Para refinar sua figura ou perder peso, o ganho de massa muscular é importante. Estimula o metabolismo básico e aumenta o gasto energético diário. Além do exercício físico, a dieta especial de fortalecimento muscular permite que homens e mulheres ganhem músculos harmoniosos e ideais. É uma dieta fracionada rica em proteínas naturais para promover ganho de massa.
Os pontos fundamentais para a dieta especial de construção muscular
- A garantia um bom fornecimento de proteínas naturais;
- O consumo de carboidratos suficientes;
- A incorporação de lanches para promover ganho de massa;
- A certeza de seguir uma dieta equilibrada;
- Saber como compor um cardápio especial de ganho de massa baseado em refeições proteicas.
Os benefícios da dieta no ganho de massa
- A preservação da massa muscular;
- A promoção do desenvolvimento muscular;
- O refinamento da silhueta;
- Um metabolismo basal mais potente;
- A manutenção de um peso saudável;
- Menos riscos de doenças cardiovasculares;
- A satisfação das necessidades proteicas do corpo;
- O fornecimento da proporção certa de carboidratos antes e depois do esforço físico;
- O aprendizado para compor um menu especial de ganho de massa;
- A inclusão de lanches para distribuir a ingestão de energia.
O princípio do programa especial de alimentos secos
O músculo é muito intensivo em energia, ou seja, requer mais energia ou calorias do que a massa gorda para funcionar bem. Isso, portanto, aumenta o gasto diário de energia.
A receita é simples: fazer treinamento muscular para estimular o desenvolvimento muscular enquanto fornece os materiais de construção certos para o nosso corpo através da alimentação. Deve-se notar que vários fatores podem influenciar a capacidade de desenvolvimento da massa muscular. Estes incluem genética, idade, os limites físicos do corpo humano, tipo e nível de treinamento, recuperação e, claro, dieta.
Menu especial de ganho de peso: recomendações dietéticas
Algumas recomendações dietéticas são essenciais para um cardápio eficaz de ganho de massa especial. É importante fornecer ao corpo o suficiente para abastecer e manter o tecido muscular em tempo hábil. Pelo contrário, recomenda-se evitar o excesso de nutrientes que retardam o ganho de massa magra e/ou aumentam o ganho de massa gorda.
Alimentos para incluir em uma refeição proteica
Para uma refeição proteica ideal, é claro que será necessário garantir que você inclua proteínas naturais e magras suficientes. Também é muito importante alternar as fontes de proteína porque todas se complementam. A ingestão de proteínas deve ser combinada com uma ingestão adequada de fibras, carboidratos e vegetais. Todos esses alimentos devem ser bem distribuídos ao longo do dia e em torno dos treinos para fornecer ao tecido muscular o que ele precisa durante os períodos de construção muscular.
Alimentos não recomendados em uma refeição especial de ganho de massa
Em uma refeição especial de ganho de massa, alguns alimentos não ajudam o corpo. Ou porque não promovem ganho de massa muscular, ou porque promovem ganho de massa gorda. É o caso do excesso de proteína, açúcar ou mesmo gorduras ruins. Portanto, será necessário ter o cuidado de limitar o consumo de certos alimentos para garantir um ganho de peso ideal.
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