São várias as ocasiões em que pessoas afirmam não querer fazer musculação com receio de ficar “muito musculosas” e preferir apenas “tonificar”, dando a entender que existe por um lado a prática da musculação que vai forjar um corpo desproporcionalmente musculoso e, por outro, a tonificação que lhe permite ter músculos finos e bem definidos. Mas, isso é mito ou verdade?
Na realidade, o que a linguagem comum chama de “tonificação” é uma meta que se alcança através da prática de musculação. Então, o que é preciso para tonificar o corpo sem ficar muito musculoso? A Steel Gym explica para você nesse artigo.
Com vocês, a construção muscular
A construção muscular se concentra em solicitar alguns de seus grupos musculares, para fazê-los recuperar um tônus que desapareceu com o tempo e ajudar a restabelecer a força, atuando como um agente antienvelhecimento.
Certamente, você pode seguir um programa de musculação com o objetivo de aumentar sua massa muscular. Para realizar este trabalho, os exercícios devem ser realizados com uma carga pesada para envolver intensamente seus músculos. Seu progresso depende diretamente do princípio da sobrecarga e da dificuldade do movimento a ser executado. O princípio é estressar seus músculos, confrontando-os com uma carga incomum e esforços repetidos. Assim, você desenvolverá sua força muscular, alongará seus músculos e ganhará volume. Mas saiba que não se ganha tamanho muscular do dia para a noite. Leva muito tempo. Então, não espere se tornar Conan “O Bárbaro” em poucos dias.
Mas, se o seu objetivo é parecer mais magro e ao mesmo tempo bem estruturado, para ficar mais firme, não adianta investir em longas sessões de cardio e eternas séries de exercícios com pesos muito leves. Este tipo de treino não renderá resultados a longo prazo quanto um programa de treinamento de resistência baseado em sobrecarga progressiva.
Tonificar é simplesmente aumentar os músculos e ao mesmo tempo perder gordura. Quando há flacidez, é porque provavelmente há gordura cobrindo os músculos.
A importância de construir seu corpo
O principal objetivo do treinamento com pesos é modificar seu corpo com ganho muscular e refinamento, bem como melhorar a resistência, ganho de força, explosividade; fortalecer os músculos e tendões; melhorar a densidade óssea e a flexibilidade; aumentar o metabolismo.
O treinamento de força, portanto, tem muitos benefícios que irão melhorar sua saúde e prolongar a longevidade.
Qual a melhor forma de treinar
Como falado antes, não há sentido em fazer toneladas de cardio. Em em vez disso, prefira exercícios de musculação poliarticulares, pois são eles que farão você queimar o máximo de calorias possível. Portanto, faça agachamentos, estocadas, levantamento terra, entre outros.
Depois de fazer os exercícios básicos, o segundo passo é aumentar gradualmente a carga à medida que trabalha. O corpo é uma máquina que se adapta rapidamente. Portanto, se você se limitar a manter o número de pesos ou repetições, não obterá mais resultados.
Na hora de praticar a sua construção muscular conte com a Steel Gym no que precisar em equipamentos como como elásticos, halteres leves, bolas de exercícios, bolas de medicina e tudo mais o que o seu treino pedir. Consulte um dos nossos consultores pelo Whats: 011 99968-2526 ou acesse o nosso site. Nos vemos em ação!
INSTITUCIONAL
TERMOS / POLÍTICAS
